Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов,
Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.)
рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект,
составную часть жизни общества в целом. В
психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М.
Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.)
«здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания,
психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например,
медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они
нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый
образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон
жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и
полноценного выполнения социальных функций. Актуальность
здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера
нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни,
увеличением рисков техногенного, экологического, психологического,
политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в
состоянии здоровья.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни
современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в
сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен
предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не
соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него
накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и
заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать
хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на
сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.
Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и
лучше организует Ваше время. Также наше здоровье зависит от
хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности
нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но
в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание
ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того
чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить
физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не
позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой
комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время. Физическая
нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже
небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу.
Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для
сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного
аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и
эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса.
Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой
ткани. Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего
возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки
оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у
пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает
риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного
тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте
должны быть дозированными и соответствовать возрасту.